Zakaj je kolo odlično prevozno sredstvo

Ogromno je prednosti, ki nas hitro prepričajo, da je kolo odlično prevozno sredstvo. To so dobro vedeli že mnogi ljudje pred nami, prav tako naše babice in dedki, če pa se dobro spomnimo, so se že naše mame vozile v službo s kolesom. Pri hiši je bil le en avto, ki je navadno pripadal očetu, torej je za mamo bilo na voljo navadno avtobus ali kolo. In marsikatera mama, se je v službo vozila s kolesom, takrat je večina imela Ponije. Vsi smo bili ponosni nanj.

Od takrat dalje in še danes se zavedamo pomembnih prednosti, prva je zagotovo ta, da te udobno mestno kolo pripelje naravnost pred tista vrata, h katerim si namenjen. Kolesa ni torej potrebno parkirati na oddaljenem parkirišču, za katerega je treba na uro celo plačati parkirnino.

Druga prednost je v tem, da je strošek kolesa enkraten, nato pa za pogon ne potrebujete namenjati več drugega denarja kot tu pa tam kakšen servis. V primerjavi z avtom, je vožnja s kolesom super poceni. Četudi si bi želeli recimo kupiti električno mestno kolo, ki ga lahko v trgovini kolesa Newbike kupite že od 1.199 €, je to še vedno mnogo ceneje, kot nakup in vzdrževanje avtomobila ali dolgoletno plačevanje avtobusne karte. Poleg tega, boste kolo koristili ne le za pot v službo, ampak tudi za raziskovanje mesta, podeželja, lepih kotičkov naše Slovenije.

Naslednja prednost je, da vam kolo, torej mestno kolo, nudi prostor, kjer lahko prevažat svoje stvari, otroka, celo kužka. Je praktično prevozno sredstvo, če imate morda Newbike električno kolo, je vse skupaj toliko lažje, saj vam elektrika pomaga premostiti vsak meter, ki je pred vami. Na električnem mestnem kolesu imate vedno na voljo, da se sami odločite, ali boste koristili pomoč ali ne in ne samo to, sami se odločite celo, koliko pomoči boste koristili, lahko zelo malo, če pa je pred vami klanec, pa tudi veliko. Doseg baterije nikoli ni težava, čeprav je pre mnogokrat predmet pomembnih razprav strokovnjakov. Povprečno mestno električno kolo ima dnevni doseg med sedemdeset in sto dvajset kilometrov, kar je mnogo manj, kot povprečna enodnevna vožnja povprečnega mestnega kolesarja. Domet kolesa je vedno v odvisnosti od teže kolesarja in stopnje in količine električne pomoči, ki jo koristite.

Da je pomembno naše zdravje, in to, da vanj vlagamo vse, kar je možno, vemo vsi. Kolesarjenje, četudi le mestno ali celo z električno pomočjo, je še vedno aktivnost, gibanje, kjer je celo telo aktivno. Izboljša se mišični tonus, prekrvavljenost telesa, v naše telo dovedemo več kisika, naše srce je bolj aktivno in še in še. Kolesarjenje je najpogostejša oblika športa, ki ga priporočajo zdravniki, poleg plavanja in hoje. Je izredno primerno tudi za starejše ljudi, ki ne smejo obremenjevati sklepov ali celo srca. Za tiste, ki imajo ravno slednja priporočila, je še električna pomoč še posebej koristna.

Kolesarjenje blagodejno vpliva tudi na naše psihično zdravje. Smo zunaj, v naravi, direktno doživljamo sončne žarke, komplet vremenske razmere, srečujemo ljudi, in ker telo postavimo v aktivno držo, se vsi procesi v telesu odvijajo mnogo bolj pozitivno, kot bi se sicer, če čepimo doma ali pa se v službo vozimo v strnjeni koloni v svojem avtomobilu. Na kolo, za zdravo telo, pa brez filozofiranja.

Poleg nas samih, nam je hvaležno tudi okolje, drugi ljudje, saj jim pred nosom ne spustimo ogljikovega monoksida in predvsem narava sama, ki z ljudmi bije neizprosno bitko. Tu pa tam se zoperstavi nazaj s kakšnim vremenskih izbruhom, sicer pa nima svojega glasu ne v parlamentu, ne na delovnem sestanku, nikjer. Tiho, potrpežljivo čaka na človeka, da končno naredi večjo spremembo, kot je recimo korak trajnostne mobilnosti. Zato, drage Zemljanke in Zemljani, jutri se v službo odpeljimo s kolesom, ne z avtom!

 

Pomen ključnih besed v SEO

Pomen ključnih besed v SEO igra veliko vlogo, kar lahko z lahkoto opazimo kadar s s enako spletno stranjo želimo uvrstiti visoko na dveh različnih ključnih besedah.

V spodnjem besedilu bomo govorili o dveh vrstah deljenja ključnih besed, kako se razlikujejo in kako jih lahko vi uporabite v svojo prid.

Za podobne vrste člankov z uporabnimi informacijami lahko najdete na spletni strani SEO Praktik, informacijski spletni strani, ki nudi izjemno uporabne informacije o optimizaciji spletnih strani. Spletna stran nudi tudi osebno mentoriranje o SEO in vsem, kar za uspešno optimizacijo potrebujemo.

Deljenje ključnih besed glede na iskanost

Ključne besede lahko delimo na dva načina, v tem poglavju bomo spoznavali deljenje ključnih besed glede na njihovo iskanost. Pomen ključnih besed v SEO se namreč viša bolj kot se viša iskanost ključne besede.

Na ta način delimo ključne besede na dve skupini:

  • Generične in
  • Long tail ključne besede.

Generične ključne besede na primeru Platišča

Generične ključne besede so bolj obiskane ključne besede. Te besedne zveze so običajno krajše, od ene do treh besed in imajo več namenov iskanja.

Na generične ključne besede več ljudi cilja s svojimi spletnimi stranmi, saj so generične ključne besede bolj obiskane. Zato je tudi težavnost pri generičnih ključnih besedah višja.

Ključna beseda platišča je dober primer generične ključne besede, saj nanjo cilja veliko spletnih strani in je zelo obiskana ključna beseda.

Primer spletne strani, ki cilja na ključno besedo Platišča je spletna trgovina Gumitehna.si, prodajna spletna stran, ki po ugodni ceni prodaja platišča, gume in pnevmatike. Spletna stran je lahko vzgled ostalim prodajnim spletnim stranem zaradi svojega odličnega prodajnega sistema.

Long tail ključne besede na primeru Polikarbonatna kritina

Long tail ključne besede so celotno nasprotje generičnim ključnim besedam. Te besedne zveze so namreč manj obiskane, običajno so daljše (več kot štiri besede) in imajo bolj specifičen iskalni namen.

Na long tail ključne besede cilja manj ljudi, ker imajo manj obiskovalcev. Težavnost je zato na long tail ključnih besedah nižja, kar lahko uporabimo za vajo optimizacije. Tukaj je pomen ključnih besed v SEO dobro viden.

Spletna stran Termotom.si je odlično zgrajena spletna stran, ki med drugim cilja tudi na ključno besedo Polikarbonatna kritina. Čeprav ta besedna zveza vključuje le dve besedi, jo lahko štejemo pod long tail ključno besedo, saj je precej zapletena in jo zelo malo ljudi na spletu išče. Spletna stran Termotom.si vseeno cilja na to ključno besedo, saj je veliko podjetje in želi zavzeti veliko površine na svojem področju.

pomen ključnih besed v seo

Pomen ključnih besed v SEO glede na iskalni namen

Kadar ljudje v spletni iskalnik vpišejo določeno ključno besedo imajo v mislih cilj oziroma vrsto spletnih strani, ki jih iščejo. To imenujemo iskalni namen in poznamo več vrst:

  • Informacijski iskalni namen,
  • Nakupovalni iskalni namen,
  • Navigacijski iskalni namen,
  • Igralni namen itd.

Iskalnih namenov je mnogo, ampak naš cilj ni znanje o vseh. Mi se moramo osredotočiti na iskalni namen naših strank.

Informacijski iskalni namen na primeru Peč na drva

Ključna beseda Peč na drva ima informacijski iskalni namen, kar lahko vidimo, če jo poiščemo v Google iskalniku.

Primer spletne strani, ki na to ključno besedo cilja je Varčevanje-energije.si, informacijska spletna stran z glavnimi temami toplotna črpalka, ir paneli in peč na drva.

Nakupovalni iskalni namen na primeru Klubske mizice

Primer ključne besede z nakupovalnim iskalnim namenom je Klubske mizice. Ključna beseda je generična in na njej lahko vidimo dobro količino profesionalnih spletnih strani.

Ena izmed takšnih spletnih strani je spletna trgovina Pohištvo123.si. Ta prodajna spletna stran ni samo dober primer strani na določeni ključni besedi temveč tudi odličen primer spletne strani z dobro spletno optimizacijo. Spletna stran prodaja počivalnike, vzmetnice, klubske mizice in pisarniške mize vse po ugodni ceni.

Če vas zanima še več o SEO in imate rajši informacije v video obliki si lahko ogledate spodnji posnetek:

Digitalni marketing: moč in pomen družbenih platform Instagrama in Facebooka

Zavedanje pomena in moči digitalnega marketinga je v današnjem času ogromno. Skoraj da vsak naš korak je prepleten z njim. Zagotovo na Instagramu sledite določenim trgovinicam ali nastanitvam, ki so vam všeč, spremljate uspešna podjetja, slavne osebe, v vašem e-mail nabiralniku pa se nabirajo sporočila, v katerih se nemalokrat že v pozdravu znajde vaše ime, čeprav ni od pošiljatelja, ki ga osebno poznate. Zdi se, da se je vse zgodilo tako na hitro. Mar ni bila še pred nekaj leti e-pošta namenjena le komuniciranju med znanci in sodelavci, Instagram pa zgolj nova, zabavna platforma, podobna Facebooku?

 

Vzpon družbenih omrežij

Močni platformi, ki sta sčasoma iz zgolj zabavne sfere objavljanja intimnih utrinkov posameznikov prerasli v močna marketinška orodja, sta Facebook in Instagram. Primerni predvsem za vse tiste, ki iščejo način, kako se približati potencialnim strankam. Predvsem Instagram je vizualna platforma, ki predstavlja intimni kotiček in vpogled v delo določenega podjetja in prikaz izdelkov. Stalna praksa vseh resnih podjetij je večinoma najem agencij za vodenje družbenih omrežij. Poleg Instagram profila je skoraj neizbežno voditi še Facebook profil zaradi razlik v ciljni publiki: Instagram namreč targetira večinoma mlajše generacije, Facebook pa nekoliko starejšo.

 

Katera dejstva o Facebooku se moramo poznati v svetu digitalnega marketinga?

– Kar 86,3 % tistih, ki delujejo na področju marketinga, FB uporabljajo za promocijo določene blagovne znamke.

39 % uporabnikov FB začnejo slediti določeni strani zaradi tega, ker je to pogoj za sodelovanja v nagradnih igrah, pridobitvi popustov in drugih ekskluzivnih ponudb.

– Takoj za Googlom in Youtubom je Facebook najbolj obiskana platforma.

– Raziskava Pew Research centra je pokazala, da Facebook uporablja 75 % žensk in le 63 % moških. 

– Aprila 2020 so podatki pokazali, da je 98 % aktivnih uporabnikov Facebooka s celega sveta do platforme dostopalo prek mobilne naprave.

 

Statistike so vselej zanimive, vendar jih je vseeno treba jemati nekoliko z rezervo: strategijo določenega podjetja je vseeno treba zasnovati na podlagi podrobnejših, veliko bolj usmerjenih statističnih podatkov, ki jih nudi vpogled v vaš FB profil. Našteta dejstva pa vseeno pripomorejo k temu, da si ustvarimo čim bolj realno sliko o določeni platformi in poziciji, ki jo ima na današnjem hitro spreminjajočem trgu. Če ste torej menili, da je Facebook že počasi potonil v pozabo, zdaj veste, da temu ni tako. Nikar ga ne zanemarjajte!

 

Statistični podatki, ki dokazujejo moč Instagrama

  • Starostna skupina med 18-24 let predstavlja 29,8 % odstotkov uporabnikov Instagrama, sledijo ji uporabniki, stari med  35-44 let z 16 %.
  • Uporablja ga 50.8 % uporabnikov ženskega in 49,2 % moškega spola.
  • 50,11% uporabnikom IG predstavlja vir novic, sledi pa mu Facebook z 32 % in Youtube z 20 %.
  • Na Instagramu je več kot 200 profilov ustvarjenih v poslovne namene.
  • 90 % uporabnikov sledi vsaj eni blagovni znamki.
  • 50 % anketirancev je za določeno blagovno znamko zainteresirano bolj, če oglas vidijo na Instagramu.

 

Če ste v vlogi poslovneža, ki bi rad razširil svojo blagovno znamko in se približal strankam, se enostavno morate, če tega še niste storili, odločiti za kakovostno prezentacijo na družbenih kanalih. Seveda jih lahko upravljate sami, če menite, da imate dovolj grafičnih in strateških znanj v tej smeri in pa čas, ki ga lahko namenite doslednemu objavljanju. Fotografije morajo biti vsaj v veliki večini profesionalne -FB in predvsem IG sta pač vizualni platformi, ljudje pa vizualna bitja. 

 

Kot omenjeno, prav zaradi pomanjkanja časa in želje po profesionalnih storitvah, digitalni marketing določenih podjetij prevzamejo agencije, ki v celoti poskrbijo za strateški načrt, foto in video gradivo, vsebinske predloge in vse, kar spada zraven. Se povrne? No, če se ne bi, verjetno tudi marketinške agencije ne bi bile tako uspešne in številne, kot trenutno so.

Pravila SEO optimizacije – Kako optimizirati spletno stran

Optimizacija spletnih strani postaja vse pogostejši pojem, ki se pojavlja v spletnem marketingu. Vas zanima kako SEO deluje? Poznate osnovna pravila SEO optimizacije, ki jih lahko uporabite za vašo spletno stran?

Optimizacija spletnih strani je dolgoročen proces, ki s časom prinese najboljše rezultate. Zato z optimiziranjem vaše spletne stani ne odlašajte. V tem članku smo za vas pripravili razlago najpomembnejših pravil spletne optimizacije, prav tako pa odgovorili na nekaj sorodnih vprašanj.

Optimizacija spletne strani za sončne elektrarne – Panheat.si

Preden se poglobite v naš prispevek preverite spletno stran za sončne elektrarne na Panheat.si na povezavi. Kaj vam je všeč? Opazite kakšen vzorec spletnega marketinga? Prepoznate kakšna pravila optimizacije spletnih strani? Panheat.si je popolnoma optimizirana spletna stran, ki prodaja sončne elektrarne. Ob koncu tega članka boste razumeli zakaj je ta stran uspela doseči tako neverjetne uvrstitvene rezultate in kako jih lahko vi tudi.

pravila seo optimizacije - sončne elektrarne

Optimizirat svojo spletno stran ni težek proces, če se upoštevanja SEO pravil lotite sproti. Vse kar morate storiti je v vaš članek vnesti nekaj SEO elementov, ki jih Google zaznava kot prikaz uspešne strani. Nato bo vaša stran višje uvrščena in vi boste privabili večje število bralcev in kupcev. Tega se lotite s temi preprostimi pravili optimizacije spletnih strani:

Osnovna pravila SEO optimizacije spletnih strani

  • Dolžina naslovov in uporaba ključne besede (Keyword) – Začnimo na začetku strani. Če se lotevate spletne prodaje, najverjetneje svoj izdelek/storitev oglašujete pod neko ključno besedo, ki si je s funkcijo vašega produkta najbolj sorodna. Na vaši spletni strani morate upoštevati gostoto prikazovanja te ključne besede v naslovu, podnaslovih in samem besedilu. Najbolje je, če je vaša ključna beseda na samem začetku vašega naslova. Ta ne smeti biti predolg, zaradi prikaza na brskalniku (search engine).
  • Meta opis (Meta Description) – Meta opis je besedilo, ki se bo na rezultatih brskalnika pojavilo pod naslovom vaše spletne stani. Tudi pri njem morate upoštevati ustrezno dolžino in uporabo ključne besede. Ker meta opis ni dolgo besedilo, je 1-kratna uporaba ključne besede dovolj. Ko bo iskalec vpisal ključno besedo, se bo v meta opisu ta odebeljila, zato pazite na vsebino, ki jo obdaja. V dveh kratkih stavkih skušajte povzeti vse, kar vaš članek, prispevek ali stran obdaja.

Uporaba meta opisa za prispevek Bonitetne storitve na Ebonitete.si

Na spodnji sliki smo vam podali primer meta opisa za članek na ključno besedo bonitetne storitve. Agencija Ebonitete.si odlično kombinira uporabo te ključne besede z nekaterimi drugimi ciljanimi besedami. Iz svojega članka so prav tako povzeli glavne informacije v dveh kratkih stavkih. Prav tako njihov članek za bonitetne storitve upošteva ostala pravila SEO optimizacije spletnih strani, ki jih lahko pogledate na povezavi. Koliko pravil opazite?

pravila seo optimizacije - bonitetne storitve

  • “Slug” – Slug je zgradba povezave vaše spletne strani. Ta mora za največjo vrednost vključevati vašo ključno besedo.
  • Dolžina besedila, uporaba slik in drugo – Vaše besedilo mora za dobre uvrstitvene rezultate doseči ustrezno dolžino. Po nekaterih pravilih je minimalna dolžina prispevka 300 besed, po drugih 600, v vsakem primeru se minimalna dolžina prispevkov z leti veča. Statistični podatki kažejo, da so najuspešnejši članki dolgi 3000 besed in več. Če o določeni temi nimate veliko za povedati, je boljše, da se držite krajšega članka, kot “prazne slame.”
  • Outbound in Inbound links (notranje in zunanje) – Vaš članek bo dobil večjo vrednost če boste vanj dodali povezave prispevkov iz vaše strani in/ali povezave prispevkov iz drugih spletnih strani. S tem lahko tudi gradite ti. backlinke in svojo stran optimizirate iz zunanjega vira – to imenujemo offsite SEO.

Uporaba notranjih povezav (Inbound links) v prispevku Faktoring na Prvafina.si

Na spodnji sliki je članek iz Prvafina.si na ključno besedo faktoring. Uporaba notranjih povezav vam ne služi samo kot uvrstitveni faktor ampak tudi, kot vodstvo bralcev po vaši spletni strani. Cilj je, da svojim bralcem ponudite dostop do sorodnih vsebin tistim, ki jih berejo sedaj. S tem svoje bralce vodite globje in globje v svojo stran, Google pa med drugim šteje čas, ki ga vaši obiskovalci preživijo na vaši stran. Iz tega časa razbere, če je vaša vsebina zanimiva, poučna, ali uporabna ostalim in vas uvrsti višje na svoji lestvici. Tako je to izpeljala finančna agencija Prvafina.si v svojem čanku za Faktoring:

pravila seo optimizacije - faktoring

Dodatna pravila SEO optimizacije spletnih strani

Dodatna pravila SEO optimizacije so ta, ki za optimizacijo spletnih strani niso obvezna in za uvrstitev na prvi strani Googla ne igrajo tako pomembne vloge. Vseeno jih je boljše uporabiti, če želite, da vaša stran doseže najvišjo kakovost. Ta pravila so naslednja:

  • Bolding ali odebeljeno besedilo – Bolding je najpogostejše dodatno pravilo, ki se pojavlja v SEO prispevkih. Primere tega v tem članku vidite večkrat in je namenjeno jasnosti in poudarkih v besedilu. Google bolding upošteva kot vrsto organizacije in verjame, da je bralcu iz besedila zato lažje izluščiti glavne podatke.
  • Bulleting – Tudi primer bulletinga ste v tem članku verjetno videli že večkrat. Uporabljanje bulletinga ali alinej je pogost pojav v optimizaciji spletnih, saj Google zahteva tudi naštevanje dejanskih podatkov.

Uporaba Bulletinga v prispevku za bolečine v hrbtenici na Magus.si

Kot povedano zgoraj, bulleting pogosto služi hitremu naštevanju informacij. Spletna stran Magus.si je na spodnji sliki bulleting uporabila prav za to. V svojem SEO optimiziranem prispevku za bolečine v hrbtenici Magus.si uporablja tudi ostala pravila optimizacije spletnih strani. To vključuje osnovna in dodatna pravila SEO optimizacije. Več pravil, ki jih uporabljajo v prispevku za bolečine v hrbtenici lahko poiščete na povezavi.

pravila seo optimizacije - bolečine v hrbtenici

  • Uporaba virov drugačnega izvora – Google pri uvrščanju upošteva tudi uporabo virov drugačnega izvora – najpogosteje videov. Zato je dobro, če v svojem članku dodate primer posnetkov na vašo temo. Dodatne točke, če je video vaš.

Čemu upoštevanje SEO pravil služi

Google algoritem deluje tako, da najbolj zaupljive in kakovostne spletne strani postavi na vrh svojih rezultatov, saj ve, da bodo tam imeli največ obiska. Če pričnete z optimizacijo spletnih strani upoštevate pravila SEO optimizacije, po katerih Google spletne strani ocenjuje.

Optimizacija spletnih strani ni prepovedano delo. Čeprav bi Google raje videl, da za prva mesta v rezultatih raje plačate, lahko to dosežete brezplačno s SEO optimizacijo. Optimizacija spletnih strani pa je vseeno dolgoročen proces, zato veliko začetnikov svoje mesto na Googlu prvih nekaj mesecev ali let plačuje.

 

Kaj je spletni marketing

Če vstopate v svet SEO optimizacije in raznorazne prodaje s pomočjo uvrščanja na prvi strani Googla ste že naleteli na izraz spletni marketing. Tega ne enačite s pojmom digitalni marketing, saj sta v načinu prodaje nekoliko različna in zahtevata različen pristop. Spletni marketing obsega širok izbor pojmov, izmed katerih bomo v tem članku predstavili glavne štiri:

  • optimizacija spletnih strani (SEO)
  • plačljivo spletno oglaševanje (PPC – Pay Per Click)
  • spletni marketing na družabnih omrežjih
  • vsebinski marketing oz. bloganje

Kaj je optimizacija spletnih strani

V svetu spletnega marketinga je optimizacija spletnih strani ali SEO (Search Engine Optimization) kar najboljši dolgoročni pristop k spletni prodaji. Optimizacija spletne strani je postopek, ki ga spletni prodajalci in blogerji uporabljajo, da se njihova stran dobro uvrsti na prvi strani Googla. Za spletni marketing je dolgoročno to najboljša odločitev, saj svoji strani zagotovite visoko uvrstitev (in posledično obisk) brez potrebnega vplačila.

Primer za SEO spletni marketing na Zavarovanje terjatev Prvafina.si

Veliko uspešnih spletnih strani se zaradi dolgoročnih prednosti SEO optimizacije odloči za takšen pristop k spletni prodaji. Primer, ki ga vidite na sliki je vzet iz spletne strani Prvafina.si iz članka o Zavarovanju terjatev. Stran je svoj članek optimizirala in to uporabila v namene uvrščevanja na prvi strani Googla. Upoštevala je pravila o optimizaciji spletnih strani in estetsko vrednoto, ki priteguje bralce.

spletni marketing zavarovanje terjatev

Kaj je vsebinski spletni marketing oz. bloganje

Vsebinski marketing je z leti postal velik del sedanjega SEO procesa. Temelji na uporabani vsebini, ki jo v obliki bloga prodajalec ponudi bralcu. Pomen vsebine se je torej spremenil za optimizacijo spletnih strani. S tem se je spremenila kakovost člankov, saj za dobro vsebino prodajalci porabijo več dela. Prav tako bralci na spletu pridobijo več informacij.

Primer spletnega vsebinskega marketinga na Ebonitete.si – bilanca stanja

Na spodnji sliki vidite primer vsebinskega marketinga, ki ga uporablja spletna stran Ebonitete.si. Njihov blog deluje na besedo bilanca stanja in opisuje kaj nam ta lahko pove in njen izkaz poslovnega izida. Njihov članek je optimiziran. S pristopom k vsebinskemu marketingu si tudi širijo stran in zagotavljajo bralce. Njihova stran tako postane zakladnica informacij, ki jih o temi bilance stanja in izkaza poslovnega izida (ali več) lahko ponudijo bralcu. 

spletni marketing - bilanca stanja

Kaj je plačljivo spletno oglaševanje

Mesto na prvi strani Googla si lahko tudi zakupite za nekaj časa, kar imenujemo plačljivo spletno oglaševanje ali PPC (Pay Per Click). S tem plačate za določeno št. klikov in se uvrstite na prvo stran Googla z oznako “Oglas”. Tak način spletnega marketinga je uporaben predvsem za začetnike in tiste, ki se jim bolj splača kupiti mesto, kot optimizirati celotno spletno stran.

Kaj je spletni marketing na družabnih omrežjih 

Spletni marketing na družabnih omrežjih ali SMM (Social Media Marketing) se v zadnjih časih, zaradi popularnosti socialnih medijev, širi. Spletni marketing na družabnih omrežjih deluje kot povezave v obliki objav. Pojavlja se na večini družabnih omrežij (Facebook, Instagram, Pinterest, …).  

Spletni marketing za ženske tunike Opsy.si na Facebooku

Na spodnji sliki vidite primer spletnega marketinga na družabnih omrežjih – specifično na Facebooku. Opsy.si na socialnih omrežjih naredijo objavo s povezavo,ki vodi do njihove spletne trgovine, kjer prodajajo ženske tunike. Nekatera družabna omrežja so že ustvarila posebno stran na svoji aplikaciji, namenjeni prodaji in nakupovanju.

spletni marketing - ženske tunike

Kakšna hrana za oči lahko pripomore k dobri formi vaših oken v svet?

V digitalni dobi so naše oči ves dan izpostavljene digitalnim napravam, kot so računalniški zasloni, telefoni, tablični računalniki in televizorji, ki večinoma oddajajo škodljivo modro svetlobo. Znanstveniki še raziskujejo, kako modra svetloba vpliva na oči. Dejstvo je, da lahko pride neposredno do mrežnice in morda povzroči škodo, ki vodi v degenarativne bolezni, kot je starostna degeneracija rumene pege. Preverite, kako lahko oči krepite, če se na vašem jedilniku znajde hrana za oči za podporo. Naj namignemo: ključna so živila, bogata z luteinom in zeaksantinom.

Druga neprijetna težava z očmi sodobnega časa je bolezen suhih oči, ki se prav tako lahko pojavi zaradi izpostavljenosti zaslonom digitalnih naprav. Kadar jih uporabljamo, veliko manj mežikamo, kot bi morali. Iz tega razloga postane solzni film nestabilen in neenakomerno porazdeljen na očesni površini. Posledica je pojav suhih oči, ki ga bolniki opisujejo kot neprijeten občutek v očeh, občutek pekočine, boleče oči, občutek tujka v očeh, občutljivost na svetlobo in še marsikaj. Več o simptomih lahko preberete na suhe oči mojeoko.si. Tudi suhe oči je mogoče s pravilnim izborom prehrane malce omiliti. Ključ do boljšega počutja je prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami.

hrana za oči, ki jo pripravlja razigrani mlad moški
Katera hrana za oči lahko prispeva k njihovemu zdravju?

Kot že omenjeno, lahko s pravilnim prehranjevanjem pomagate ohranjati zdravje oči. Vse krvne žile v očeh potrebujejo zaščito, ki jo lahko nudite s hrano. Posebej blagodejna sta sva izjemna oksidanta: lutein in zeaksantin. Oba sta naravno prisotna v visokih koncentracijah v makuli oz. rumeni pegi, majhnem osrednjem delu mrežnice. Tudi hrana bogata z omega-3 kislinami blagodejno vpliva na oči, ki jih zdrave maščobe zelo koristijo, podobno kot celotnemu telesa. Omega 3 so ključne pri premagovanju suhih oči – težavi, ki iz dneva v dan pesti več ljudi.

Sledi seznam hrane, bogate z zdravimi hranili za oči:

  • Temna listnata zelenjava: Lutein in zeaksantin najdemo predvsem v zeleni listnati zelenjavi, zlasti v ohrovtu in špinači, ki sta v samem vrhu po vsebnosti luteina. Odlična hrana za oči je tudi naslednja zelenjava: brokoli, vodna kreša, perje pese ali repe, blitva in brstični ohrovt.
  • Barvito sadje in zelenjava: osredotočite se na pomarančo za veliko vitamina A in vitamina C! Jejte papriko, korenje, sladki krompir, bučo, bučo, marelice in pomaranče.
  • Zdrave maščobe: pazite, nekatera hranila so topna v maščobah, zato jih je treba uživati skupaj z zdravimi maščobami. Poskrbite, da jih jeste z omega-3 in drugimi zdravimi maščobami iz mastnih rib (lososa), oljčnega olja, semen, oreščkov ali avokada.

Recepti, polni luteina in zeaksantina

Kremna špinačna juha (za 4 osebe)

hrana za oči: špinačna juha
Ta okusna in hranljiva juha je idealna hrana za oči, pripravljena iz špinače z naravno prisotnima luteinom in zeaksantinom.

Sestavine:
500 ml vode
2 kocki jušne osnove
1 paket zamrznjene sesekljana špinače
3 žličke masla
2 žlici moke
500 ml polnomastnega mleka
1 žlica posušene mlete čebule
sol in poper po okusu

V srednje veliki ponvi zmešamo vodo, kocki in špinačo ter zavremo. Kuhamo, dokler špinača ne postane mehka. V veliki ponvi na zmernem ognju stopimo maslo. Vmešamo moko, kuhamo 2 minuti in neprestano mešamo. Postopoma vmešamo mleko. Začinimo z mleto čebulo, soljo in poprom. Kuhamo med stalnim mešanjem, dokler se ne zgosti. Počasi vmešamo špinačno mešanico.

Humus iz rdeče paprike na žaru (za 4 osebe)

hrana za oči: humus s papriko

Popolna hrana za oči: očarajte svoje goste s to okusno in hranljivo predjedjo, bogato z luteinom, zeaksantinom in vitaminom A iz rdeče paprike, cinkom iz čičerike in omega-3 iz oljčnega olja.

Sestavine:
3/4 skodelice vložene na žaru pečene rdeče paprike
425 gramov vložene čičerike
60 ml svežega limoninega soka (približno 1 velika limona)
60 ml paste tahini
polovica na drobno sesekljanega stroka česna
2 žlici oljčnega olja
1/2 žličke mlete kumine
1/4 žličke kajenskega popra (po želji)
1/2 do 1 žlička soli (po okusu)

V sekljalnik stresemo tahini in limonin sok ter sekljamo 1 minuto. Postrgamo robove in dno posode, nato sekljalnik vklopimo še enkrat in seskljamo še 30 sekund. Tahiniju in limoninemu soku dodamo oljčno olje, sesekljan česen, kumino, kajenski poper in sol. Sekljamo še 30 sekund, postrgamo rob in dno posode, nato sekljamo še 30 sekund.

Odpremo pločevinko čičerike, odcedimo tekočino in dobro speremo z vodo. V sekljalnik dodamo polovico čičerike in nato 1 minuto obdelujemo. Postrgamo rob in dno posode, dodamo preostalo čičeriko in sekljamo 1 do 2 minuti ali dokler zmes ne postane gosta in povsem gladka.

Dodamo papriko (prihranite 1–2 kosa za okras) v humus in nadaljujemo s postopkom 1 do 2 minuti ali dokler zmes ne postane gladka. Če je humus pregost ali ima še vedno drobce čičerike, počasi dodajamo 1 do 3 žlice vode, dokler ni konsistenca popolna. Prihranjeno paprika zdaj drobno sesekljamo. Nato humus postrgamo v skledo, na sredini naredimo majhno luknjico in dodamo drobno sesekljano papriko.

 

Recept, bogat z omega-3 maščobnimi kislinami

Tunina solata (za 2 osebi)

hrana za oči: tunov zrezek

Lutein in zeaksantin, ki ju najdemo v brokoliju in jajcih, sta odlična spremljava omega-3 maščobnim kislinam v tunini.

Sestavine:
sol in poper po okusu
1 ščepec mlete sladke paprike
1 do 2 žlici sesekljanih lešnikov
1 do 2 žlici semen črnega sezama
oljčno olje
1 tunov zrezek (karseda svež)
150 g brokolija
150 g stročjega fižola
2 majhni jajci
1 pest oliv kalamata

Za preliv:
1/2 žličke sušene zelenjavne mešanice
1 majhen strok česna
1 žlica limoninega soka
1 žlica limetinega soka
2 žlici sveže stisnjenega pomarančnega soka
2 majhni mladi čebuli (drobno sesekljani)
1 1/2 žličke gorčice s semeni
2 žlici oljčnega olja
1 ščepec rdečih čilijevih kosmičev (po želji)

Zmešamo sol in poper, mleto papriko, sesekljane lešnike in semena črnega sezama. Tunin zrezek namažemo z malo oljčnega olja. Potresemo s pripravljeno mešanico začimb in oreščkov.

Segrejemo ponev in na zelo vroči ponvi popečemo zrezek tune na obeh straneh. Ko je približno 3 mm “belo obrobljen” (a v sredini še vedno rožnat), ga odstranimo s ponve, pustimo počivati ​​in nato na tanko narežemo.

Skuhamo stročji fižol in brokoli, tako da vse ostane živo zelene barve in še vedno hrustljavo. Dobro odcedimo. Jajca skuhamo, olupimo in hladna prerežemo na polovice. Položimo jih po fižolu in brokoliju, dodamo še olive, vmes položimo tuno.

Za preliv kombiniramo suho zelenjavno mešanico, česen, limono, limetin in pomarančni sok, sesekljano mlado čebulo, polnozrnato gorčico, olje in čilijeve kosmiče. Dobro premešamo. Preliv prelijemo po solati na servirnem krožniku.

Kako še lahko pomagamo očem, da bodo karseda v dobri formi

  • Pri težavah s suhimi očmi je ključno, da zavestno čim več mežikamo. Na ta način razporedimo solzni film po očesni površini, kar zmanjša pekoč in neprijeten občutek.
  • Odlična vsakdanja zaščita za oči so umetne solze ali kapljice za oči. Gre za obliko kapljic za oči, ki ščitijo in vlažijo očesno površino in so odlična prva pomoč ob suhih očeh. Če so kapljice brez konzervansov, jih lahko uporabljamo po potrebi, kadarkoli začutimo neugodje v očeh.
  • Ko smo zunaj, je pametno oči zaščititi s sončnimi očali, ki varujejo pred škodljivimi UVA-in UVB-žarki.
  • Za kar najboljšo formo oči še dolgo na stara leta včasih zdrava hrana za oči ni dovolj. Kot dodatno podporo lahko izberemo prehransko dopolnilo za oči, ki vsebuje vsa tista hranila, ki najbolj ščitijo oči pred degenerativnimi boleznimi. Prehransko dopolnilo naj vsebuje lutein, zeaksantin, resveratrol, vitamine A, D in E ter mineral cink.
  • Prenehajmo s kajenjem. Cigaretni dim vsebuje cianid in druge škodljive snovi, ki škodijo očem.
  • Še več koristnih nasvetov smo odkrili tukaj.

Izbira novega pohodniškega nahrbtnika [Na kaj morate paziti]

Pohodniški nahrbtnik je oprema, ki je ključnega pomena, ko se odpravljamo v hribe, na treking ali na taborjenje. Navsezadnje je to del opreme, v katerem imate pospravljene vse ostale stvari. Toda izbira novega pohodniškega nahrbtnika ni lahka. Na kaj moramo paziti pri nakupu pohodniškega nahrbtnika?

Ne glede na to, ali nameravate preživeti šest dni v gorah ali se odpraviti na enodnevni pohod v gozd, naj bo ključ pri pakiranju v pohodniški nahrbtnik sposobnost udobnega nošenja teže na hrbtu. Ker si vsi želijo zmanjšati težo, ki jo nosijo, so lahki nahrbtniki postali veliko bolj razširjeni, še posebej, ker je bilo v njihove zasnove vloženega toliko dela, da so bolj udobni in jih je zato lažje nositi med pohajkovanjem po naravi.

Izbira novega pohodniškega nahrbtnika mora upoštevati veliko dejavnikov, kot so teža, prostornina, oblika, udobnost. In danes je težko najti pravi nahrbtnik, saj jih je na trgu res veliko. Poskušali vam bomo pomagati z nekaj nasveti, ki jih morate upoštevati pri iskanju vašega bodočega lahkega in udobnega pohodniškega nahrbtnika.

Pohodništvo je lepa in atraktivna  dejavnost. Ena največjih napak, ki jo pohodniki začetniki ponavadi naredijo, je pot z osnovnim nahrbtnikom. Čeprav se nekaterim zdi, da je standardni šolski nahrbtnik več kot primeren, se izkušeni pohodniki s tem ne bi strinjali. Namenski pohodniški nahrbtnik vam lahko pomaga narediti izlet prijetnejši in ponuja obilo prednosti, ki jih začetniki pogosto spregledajo.

Tudi če za nahrbtnik plačate “polno ceno”, je dobra naložba, če ga dobite med 100 in 300 EUR. Odvisno je seveda od pogostosti uporabe, ampak dober pohodniški nahrbtnik vam bo brez težav zdržal več let.

Izbira novega pohodniškega nahrbtnika [9 Stvari na katere je potrebno paziti]

Teža

Spalna vreča, hrana, pijača in sam nahrbtnik so štirje najtežji deli opreme, ki jih boste nosili na pohodniškem izletu. Zato je pomembno, da imate nahrbtnik, ki je lahek, da lahko zmanjšate skupno težo, ki jo boste nosili.

Notranji okvir

Ker želite imeti nahrbtnik lažji, naj bo izbira novega pohodniškega nahrbtnika taka, ki ima manj zajeten okvir, sodobne materiale in dober dizajn. Vstopni modeli imajo preproste okvirje in lahko nosijo tovor do 16kg. Če nameravate nositi težji tovor, poiščite takega z močnejšim okvirjem, kar bo neizogibno povečalo vašo težo. Ko začnete vstopati v večje nahrbtnike, imajo ti dodatno oblazinjenje, da vam bo pri večjih obremenitvah udobno. Na splošno pa so zgrajeni iz bolj trpežnih materialov, zaradi dodatnih obremenitev in obrabe.

Materiali

Dobri lahki nahrbtniki so pogosto narejeni iz dveh glavnih vrst materialov. Kubeno vlakno, ki je lažje, a veliko dražje, in najlon pripstop, ki je težji, a cenejši. Z nobeno izbiro se ne boste zmotili, saj so materiali zelo trpežni in funkcionalni, iz njih pa je narejenih nekaj odličnih lažjih nahrbtnikov.

Velikost

Velikost nahrbtnika je zelo odvisna od namena uporabe in od stvari, ki jih nosite s seboj. Na splošno velja, da je 35 litrski nahrbtnik dovolj velik za eno ali dvodnevne pohode v poletnih mesecih. Pozimi, je prtljage, ki jo nosimo s seboj več, zato bomo verjetno rabili večji nahrbtnik.

Izbira novega pohodniškega nahrbtnika
Pohodniški nahrbtniki Gregory tudi v spletni trgovini Karabin

Pri več-dnevnih pohodih je velikost odvisna tudi od gorskih koč oziroma drugih postojank, ki jih imamo ali pa nimamo na naših pohodih. Od teh je namreč odvisna količina hrane, ki jo bomo nesli s seboj. Preden si sploh začnete ogledovati pohodniške nahrbtnike, upoštevajte njegov dejanski namen. Kje ga želite uporabiti? Nahrbtnik, ki bi ga uporabili za osnovni sprehod sredi dneva, ni enak tistemu, ki bi ga imeli za večdnevni treking in taborjenje.

Priporočila za zmogljivost nahrbtnika:

  • Za enodnevne izlete, 18-30L
  • Brez šotora daljših pohodov, 30-55L
  • Daljši trekingi z nočitvijo v šotorih oziroma zunaj 40-65L

* Za zimsko pohodništvo izberite večji nahrbtnik za shranjevanje dodatnih stvari kot je plezalni pas in dereze.

Oblikovanje

Namen nahrbtnika je nositi opremo na način, ki je udoben in ne škoduje vašemu telesu. Če imate posebno potrebo po zadrgah, žepih, trakovih in sponah po celotnem nahrbtniku, je to v redu. Če pa tega ne potrebujete, je bolje, da je oblika preprosta in čista.

Če ste nežnejšega spola, si morda želite nahrbtnik, ki je prilagojen posebej ženskemu telesu. Ženski pohodniški nahrbtnik ima drugače oblikovano hrbtišče in pas v bokih, da se prilega obliki ženske postave.

Udobje

Težko je vedeti ali vam nahrbtnik, ki si ga ogledujete v trgovini ustreza. To boste ugotovili šele, ko boste vanj imeli priložnost spakirati s svojo opremo. Če greste v trgovino, vzemite s seboj svojo opremo ali jih prosite, naj jo vam priskrbijo. Če veliko hodite po zavarovalnih plezalni poteh, kih prosite naj bo med vsebino, ki jo boste zložili v nahrbtnik tudi oprema za ferate, samovarovalni komplet, čelada, rokavice, prva pomoč itd.

Nahrbtniki so različnih zmogljivosti in tudi z različno dolžino hrbta, mnogi so prilagodljivi, tako da kupite najbližjo dolžino hrbta, ki vam ustreza in ki jo nato lahko natančno nastavite. Poskrbite tudi, da bo pas za boke udoben, saj mora večina teže v vašem nahrbtniku sedeti na bokih. Večina dobrih trgovin vam bo pomagala izbrati pravo velikost, zato je vredno vprašati in pravilno namestiti nahrbtnik, če ste v dvomih.

Iskanje pravega prileganja

Pomembno je, da izberete pohodniški nahrbtnik, ki je sorazmeren vaši velikosti in teži. Če izberete preveč velikega za svojo postavo, lahko po nepotrebnem zapravljate preveč energije. Poleg tega pravilna velikost nahrbtnika pomeni, da je teža bolje porazdeljena in da lahko odpravi nepotrebno utrujenost ali bolečine v hrbtu.

Večina proizvajalcev je precej dobra pri zagotavljanju velikosti nahrbtnikov. Pred nakupom si izmerite hrbet z merilnim trakom od zadnjega dela vratu do hrbtne kosti. To vam bo dalo osnovno merilo glede velikosti.

Izbira idealnega vzmetenja

Vzmetenje nahrbtnika določa, koliko udobja lahko pričakujete pri prenašanju celotne teže nahrbtnika. Dizajn, ki ima šibek pas za boke, bo pomenil, da boste težo prenesli na svoja ramena. Posledica tega je pretirana sklenitev in bolečine v hrbtu.

Naramnice

Pogosta napačna predstava je, da bo izbira debelih oblazinjenih naramnic bolj udobna. Pravzaprav je treba težo prenesti na pas za boke. Naramnice bi morale imeti pravilno obliko, da ustrezajo vaši obliki telesa. To zagotavlja ure uporabe brez drgnjenja ali stiskanja.

Prezračevanje

Na žalost, ne glede na to, kateri nahrbtnik izberete, je prepoten hrbet nujno zlo. Edino, kar lahko storite, je, da izberete pohodniški nahrbtnik z dobro zasnovo prezračevanja. To zagotavlja manj potenja, čeprav ga ne odpravi v celoti.

Prezračevalni sistem je na hrbtišču. Pogosteje je sestavljen iz zračnega mrežastega materiala, ki embalažo odvleče stran od hrbta in omogoča prost pretok zraka med nahrbtnikom in telesom.

Namen uporabe

Morda ni najbolj pametno, da smo najpomembnejši faktor postavili šele na osmo mesto. Izbira novega pohodniškega nahrbtnika je namreč močno odvisna od namena uporabe. Če se odpravljate v visokogorje, boste potrebovali tudi čelado. Če je vaš nahrbtnik manjši, bo vaša plezalna čelada verjetno prva, ki bo ostala zunaj, saj zasede veliko prostora. Zato je dobro na nahrbtniku imeti tudi držalo za čelado, da vam ta ne bo opletala po nahrbtniku in vas motila med hojo.

Če gore obiskujete v vsakem vremenu, bo nepogrešljiva tudi prevleka za dež. Zadnje čase so izredno priljubljene tudi avanture v športnih plezalnih poteh ali feratah. Oprema za ferate zavzame kar precej prostora, zato morate biti pri zlaganju previdni. Čelado smo že omenili, tukaj pa sta še samovarovalni komplet in pa plezalni pas.

Če hodite v gore tudi pozimi, potem je poleg držal za pohodne palice, dobro na nahrbtniku imeti tudi zanke za pohodniške ali alpinistične cepine ter seveda turne smuči. Obvezna oprema v lepem vremenu, kjer je obstaja nevarnost sončnih opeklin je tudi zaščita pred soncem. Nihče si ne želi, da bo prva stvar, ki jo bo poiskal, ko se vrne domov gel za hlajenje kot je gel Aloe vera ali podobna mazila.

Proračun

Izbira novega pohodniškega nahrbtnika je seveda odvisna tudi od proračuna. V primeru pohodniških nahrbtnikov stroški pogosto narekujejo kakovost in robustnost. Če obstajajo nekatere funkcionalnosti, jih verjetno ne boste nikoli potrebovali, preprosto ni razloga, da bi povečali stroške nakupa novega nahrbtnika.

Če na primer svoje napore vlagate v dnevne pohode, bo trden konstrukcijski najlonski nahrbtnik, čeprav dražji od poliestra, ustrezal vašim potrebam. Ne boste kupovali vseh bombončkov dražjega paketa zgolj zato, da jih boste imeli, ampak nikoli uporabili. Upoštevajte, ne glede na vaše namene je življenjska doba najpomembnejši dejavnik.

Kot začetnik pohodnik se boste nedvomno počutili prešerno zaradi številnih možnosti. Pomembno je, da pametno izberete svoj prvi pohodniški nahrbtnik, saj ta določa kakovost vašega potovanja. Če nahrbtnik pazite in ga vzdržujete, lahko traja več let in zdrži dolge pohodniške kilometre, zato je verjetno pametno vložiti v nahrbtnik nekoliko višjega cenovnega razreda.

Kakovost ne pomeni vedno, da boste izpraznili bančni račun, zagotovo lahko najdete vrhunske nahrbtnike in zanje veliko plačate, lahko pa tudi pobrskate po spletu, čakate na razprodaje in ujamete ugodne ponudbe.

Zaključek

Upajmo, da bo izbira novega pohodniškega nahrbtnika sedaj lažja. Izbrati morate seveda še barvo. Nahrbtnik vam mora biti všeč. Spakirajte vse kar je potrebno. Ne pozabite na prvo pomoč, magnezij, multivitamine ali kakšno drugo prehransko dopolnilo, če ga seveda jemljete ali potrebujete.

(1)

Ali obstaja kakšno zdravljenje za panično motnjo?

Ali obstaja kakšno zdravljenje za panično motnjo?

V tem prispevku odgovarjamo na vprašanje ali obstaja kakšno zdravljenje za panično motnjo. V njem najdete štiri odgovore na vprašanja, ki si jih postavlja velika večina ljudi, in sicer: ali se panična motnja z leti poslabša, pri katerih letih se začnejo panični napadi, ali lahko anksioznost skrajša življenje in kako se je v meni razvila anksioznost?

ali obstaja kakšno zdravljenje za panično motnjo

Preberite naslednja poglavja…

Ali se panična motnja z leti poslabša?

Panična motnja se z leti poslabša, in sicer v smislu, da doživljanje paničnih napadov ne pojenja samo od sebe. Že sama definicija panične motnje nam pove, da gre za ponavljajoče se panične napade, ki se brez ustrezne pomoči, sami po sebi ne nehajo. O panični motnji govorimo, kadar posameznik v enem mesecu doživi vsaj en panični napad na teden, lahko pa tudi več napadov znotraj enega tedna. Od tistega dneva naprej, ko oseba doživi panični napad, jo konstantno spremlja strah pred tem, kdaj bo nastopil naslednji napad panike. Gre za nepredstavljiv strah, ki se ga ne da opisati niti razmeti, če paničnega napada ne doživimo sami. Doživljanje paničnih napadov je zelo naporno. Posameznika lahko vodijo tudi v izgorelost.

izgorelost

Slika 1: Panična motnja lahko posameznika tako izčrpa, da vodi v nastanek izgorelosti. Kako preprečiti nastanek izgorelosti, si preberite na www.vlastakuster.si.

Ne gre za to, da je panična motnja vzrok za nastanek izgorelosti – panična motnja je posledica nečesa, kar se je v dogajalo v našem življenju predno je bilo telo potisnjeno na rob, ko ni bilo več druge poti, kot ta, da je svojo stisko izrazilo s paničnim napadom. Panična motnja se z leti poslabša, če ne ukrepamo in s strokovno pomočjo, ki jo nudi EFT terapija ugotovimo, kateri so razlogi za njen nastanek, ki nam pomagajo pri tem, da jo za vedno odpravimo iz svojega življenja.

Pri katerih letih se začnejo panični napadi?

Panični napad lahko prvič doživimo pri katerikoli starosti. Panični napad lahko doživi že otrok, vendar napad panike v tako zgodnjih letih, stroka pogosto še ne opredeli kot panični napad. Diagnoza paničnega napada, oziroma, v kolikor gre za že morebitno panično motnjo, se postavi in definira šele v kasnejših letih, v najstništvu. Mnogo ljudi doživi prvi panični napadi že tudi v najstniških in mladostniških letih, in sicer med 15. in 20. letom starosti, zelo pogosto pa se panični napadi začnejo pojavljati med 25. in 35. letom starosti. Panični napadi pa se lahko začnejo tudi kasneje v življenju, tudi v srednjih letih in tudi v starosti. Zelo pomembno pa je dejstvo, ki nam že nekako namiguje, da je naše telo potrebno pomoči, oziroma, da bi bilo dobro, da se ustavimo, da mu prisluhnemo in ga razbremenimo, da se doživljanje fizičnih simptomov paničnih napadov (palpitacije srca, hitro in oteženo dihanje, občutek dušenja, bolečina v prsnem košu, občutek stiskanja in tiščanja pri srcu, napetost mišic, bolečine v želodcu in slabost, glavobol,…) praviloma prične že pred 25. letom starosti. Fizični simptomi paničnega napada so znak, da je naše telo preobremenjeno s stresom, kateremu smo v različnih količinah izpostavljeni od svojih otroških dni naprej. Kadar je v našem telesu preveč stresa, fizični simptomi paničnega napada napredujejo do izbruha paničnega napada.

panični napad

Slika 2: Panični napad je vrhunec fizičnih simptomov in preobilice količine stresa, ki je v našem telesu. Več informacij o paničnih napadih najdete na panični napad na VlastaKuster.si.

Ali lahko anksioznost skrajša življenje?

Anksioznost sama po sebi ne skrajša življenja, dejstvo pa je, da anksioznost močno zmanjša kvaliteto življenja. Za anksioznost je značilno življenje v stalnem strahu, strahu pred življenjem in prihodnostjo, stalna napetost, nervoza, bojazen, tesnoba,… Takšno življenje je zelo težko živeti. Anksioznost poleg slabega psihičnega počutja, povzroči in povzroča tudi slabo fizično počutje, kar človeku jemlje moči in življenjsko energijo. Vse to pa so razlogi, ki glede na to, da vplivajo na kvaliteto življenja, neposredno vplivajo tudi na življenjsko dobo posameznika. Vsi se strinjamo, da prevelika količina stres ni zdrava in prav zaradi prevelike količina stresa, anksioznost vpliva ali pripomore k nastanku raznih fizičnih bolezni. Glede na to, za kako nevarno bolezen gre, se lahko zgodi, da življenjsko pot zaključimo prej, kot bi jo lahko v nasprotnem primeru. Zato je zelo pomembno, da v kolikor se borite z anksioznostjo, ne odlašate predolgo, pač pa čimprej poiščete ustrezno pomoč, ki vam jo bo pomagala odstraniti. Predlagamo vam, da si preberete več o EFT tapkanju in EFT terapiji, ki prinašata odlične rezultate ravno na tem področju.

EFT tapkanje

Slika 3: Kvaliteto svojega življenja si lahko izboljšate na različne načine, orodje, ki vam pri tem lahko zelo pomaga, pa je učinkovito EFT tapkanje.

Vaše zdravje je vedno dobra naložba in zakaj ne bi naredi nekaj zase in poskrbeli za izboljšanje vašega vsakdana. Izboljšajte svoje življenje in se ne prepuščajte razmišljanju o tem, da vam anksioznost lahko skrajša življenje.

Kako se je v meni razvila anksioznost?

Anksioznost se je v vas razvila na podlagi tega, kakšno življenje ste živeli že od malih nog naprej. Zelo veliko vlogo igra vaše obdobje vašega življenja, v katerem se je formirala vaša podzavest – obdobje od rojstva in do okvirno sedmega leta starosti. Kot otroci smo vase vsrkavali vse, kar se je dogajajo v okolju, v katerem smo živeli. Z opazovanjem in poslušanjem, smo vase vsrkavali vse informacije, ki so nam bile na voljo. Te informacije predstavlja vedenje, razmišljanje, čustvovanje in delovanje naših staršev, rejnikov, vzgojiteljev,… Ker še nismo imeli razvitih kognitivnih funkcij in nismo bili sposobni razločevanja, kaj je res in kaj ni, kaj je pomembno in kaj ni, se je na podlagi tega, kar smo imeli na »razpolago« sestavljala naša samopodoba. Vzpodbudno, prijazno, sočutno in varno okolje na otroka deluje pozitivno. Nasprotje takšnemu okolju pa otroku ne zagotavlja drugega, kot veliko verjetnost, da se bo v njem razvila anksioznost ali katera izmed specifičnih oblik anksioznosti, kot je socialna anksioznost, agorafobija,…

socialna anksioznost

Slika 4: Ena izmed oblik anksioznosti, ki se lahko razvije v nas je socialna anksioznost. Kako jo prepoznati in odpraviti vam je na voljo na VlastaKuster.

Če smo že kot otroci dihali zaskrbljeno vzdušje polno bojazni in strahu, smo takšno realnost prevzeli za svojo realnost, v kakršni bomo tudi kasneje v življenju navajeni živeti. Četudi v kasnejših letih zavestno vidimo, da je vse v redu, da nam življenje teče tako, da nam ni treba ves čas skrbeti, se brez tega, da ne spremenimo svojih temeljev in svoje podzavesti, ne bomo mogli spremeniti.

Viri na temo “Ali obstaja kakšno zdravljenje za panično motnjo”:

1 – Treatment Options to Help Manage Panic Disorder – VeryWellMind

Poroke v Sloveniji brez poročnih prič

 

Če bi bili uradni, bi rekli, da je zakonska zveza skupnost moža in žene, v kateri sta zakonca enakopravna.

Partnerska zveza pa skupnost dveh žensk ali dveh moških, ki prav tako temelji na enakopravnosti. 

 

poroke-v-sloveniji (1)

 

Zakaj začenjamo tako, uradno? 

Ker se danes posvečamo bolj z zakonom urejenim tematikam. 

 

In to so nekatera dejstva, ki jih bomo prečesali: 

➡ Poroke v Sloveniji priznane kot veljavne, tudi brez poročnih prič.

➡ Poroka istospolnih partnerjev v Sloveniji je dovoljena – v letu 2019 je bilo v Sloveniji sklenjenih 54 istospolnih partnerskih zvez.

➡ V povprečju se na leto v Sloveniji poroči nekaj čez 6000 parov, leta 2018 se je številka dvignila čez 7000.

 

Vsa dejstva držijo! Potrdimo jih v nadaljevanju.  ✔

Poročna priča na civilni poroki ne potrjuje več veljavnosti zakona, pri cerkveni še

 

Zakonsko zvezo potrdimo na uporavni enoti ali na, za to dovoljenih mestih. Upravne enote vsaj en dan v tednu zagotavljajo možnost sklepanja zakonskih zvez na svojem sedežu. Zakonska zveza se lahko sklene tudi zunaj uradnih prostorov, a za to morata bodoča zakonca vložiti prošnjo in počakati na potrditev le te. 

Na mestu, kjer se sklepa zakonska zveza morata biti prisotna oba bodoča zakonca. Zakon se potrdi pred matičarjem in predstavnikom upravne enote ali pred matičarjem in županom. 

 

poroka-porocna-prica

 

Leta 2018 so v veljavo stopili nekateri novi členi Družinskega zakonika. Ti so prinesli nekaj svežega vetra tudi v zakonodajo o sklepanju zakonskih in partnerskih zvez. Ena odmevnejših je tudi da, da pri civilnem poročnem obredu ni več potrebna prisotnost poročnih prič. 

Nekoč je veljalo, da je poročna priča – tako moževa kot nevestina tista, ki potrdi veljavo zakona, oziroma potrdi, da sta na obredu res prisotni osebi, ki se izdajata za to kar sta. No, danes temu ni več tako. Zapisano je, da je so za to danes potrebni le še osebni dokumenti.

Poročno pričo so torej zamenjale osebne kartice. A vendar, dejstvo je, da je zelo malo parov, ki se odloča za poroko brez prič. To vendar je poseben dogodek, ki ga radi delimo s svojimi najbljižjimi. 

 

Poroka istospolnih partnerjev v Sloveniji

 

 

poroka-istospolnih-partnerjev

Tudi pri tematiki, ki jo zajema poroka istospolnih partnerjev v Sloveniji bomo najprej navedli nekaj zakonskih dejstev, ki jih pri nas urejata dva zakonika. To sta Zakon o partnerski zvezi in pa že omenjeni, Družinski zakonik. 

Na področju urejanja istospolnih partnerstev je v Sloveniji kot na razburkanem morju. Kar nekaj pobud in predlogov je bilo vloženih v državni zbor v preteklih dveh desetletjih. A roko na srce, le redka so bila sprejeta. Za največji “dosežek” lahko smatramo dejstvo, da so od 24. februarja 2017 so istospolni partnerji v pravicah izenačeni z raznospolnimi, a še vedno jim je vzeta pravica do sklenitve zakonske zveze, do posvojitve otroka in do umetne oploditve. 

Še vedno lahko torej čutimo nekaj diskriminacije. A kako torej je tretirana poroka istospolnih partnerjev v Sloveniji? Smatrana ni kot zakonska zveza ampak kot partnerska zveza, ki se smatra kot življenjska skupnost dveh žensk ali dveh moških, v kateri sta partnerja enakopravna.

Sicer pa je velja omeniti še, kot kažejo podatki na Wikipediji, da Slovenija priznava istospolna partnerstva od 23. julija 2006.

 

📊  Vas zanimajo številke? Koliko porok imamo v Sloveniji na letni ravni, tudi istospolnih?

… v nadaljevanju

 

 Poroke v Sloveniji v številkah

 

Leto 2020 bo zagotovo podrlo povprečje števila porok na letni ravni v Sloveniji. A seveda, pritrditi moramo, da ne samo v Sloveniji, ampak tudi po svetu. Tudi leto 2021 bo verjetno v še nizkih številkah. Potem pa vsi upamo, da se ponovno začne življenje in poroke! Veliko porok. 

A preden usmerimo pogled naprej, ga bomo usperili še mace naprej. Za res dober pregled številk in dejstev priporočamo v branje zapis na blogu Sanjskega šopka: poroke v Sloveniji. Od tu tudi povzamemo nekatere številke. Dodamo še, da podatki za leto 2020, ki jih zbira Statistični urad Slovenije, zaenkrat še niso znani. 

 

poroke-v-sloveniji-stevilke

 

Kako je torej s številkami porok v Sloveniji? 

 

Rekli bi lahko, da je povprečje porok v zadnjem desetletju nekje okrog 6500 na letni ravni. Nekoliko po številkah izstopa leto 2018, ko je bilo skupaj sklenjeno 7256 porok. 

Če pod drobnogled vzamemo leto 2019, ki je zadnje leto ko razpolagamo s statističnimi podatki, lahko povzamemo še nekatere računice. Če smo natančni, se je v letu 2019 poročilo 6.672 zakonskih zvez, v povprečju je to 18 parov na dan. Ravezanih je bilo 2.476 zakonskih zvez, kar v povprečju pomeni kar 7 parov na dan. Sklenjena je bilo tudi  54 istospolnih partnerskih zvez.

V pričakovaju statističnih podatkov za leto 2020, se oziramo še v prihodnost. V leto 2021. 

Poroke v letu 2021

Poročiti se, ne poročiti se, poročiti se, ne poročiti se …

Kot tista igra, ko trgamo listke marjetice in se sprašujemo ljubi nas, ne ljubi nas …

Le, da tokrat vlogo igra virus, ne pa (ne)resnična ljubezen.

 

Ja, vprašanje prenekaterega para: se bo letos mogoče sploh poročiti? Kako izpeljati slavje, kako se lotiti. Rezervirati poročno lokacijo, ali počakati?

 

poroka-2021

 

Dileme, dileme. In na žalost, še nekaj jih bo v letošnjem letu in načrtovanja porok so v tej situaciji lahko nadvse stresna. Poroke v letu 2021 seveda so in bodo. Vsekakor pa v drugačni obliki in na drugačnih poročnih lokacijah. Zato se močno spreminjajo tudi trendi modernih porok. 

A o tem kdaj drugič …

Če načrtujeta poroko v letu 2021, vam želimo le srečno!