Tukaj je opisana zdrava dieta za hitro hujšanje z glukomananom.

Preveliko zniževanje dnevno potrebnega kaloričnega vnosa, premajhno število obrokov, popolno stradanje več kot tri dni, pretirano uživanje maščob in sladkih živil, ter nepopolne in neuravnotežene diete so najpogostejše napake ljudi, ki si sami predpisujejo diete za hujšanje, tako da poberejo nekaj tu in nekaj tam napisanega o dietah.

Zdrava dieta za hitro hujšanje z glukomananom

A.) Preveliko zniževanje dnevno potrebnega kaloričnega vnosa (manjše kot so bazalne energijske potrebe organizma)

Glukomanan v prahu

Nenehno zniževanje kalorične vrednosti dnevnih obrokov lahko privede do tega, da organizem nima dovolj energije za vzdrževanje osnovnih življenjskih funkcij in lahko ob dodatni telesni aktivnosti, ki je namenjena porabi maščob, začne varčevati s porabo maščob za energijo.

Preglejte še: Glukomanan za hujšanje

Energijske potrebe začne zadovoljevati z razgradnjo mišic (torej lahko porablja beljakovine kot vir energije), maščobe pa hrani za primer še bolj zmanjšanega energijskega vnosa. Tako izgubljamo težo na račun mišične mase, kar pa seveda ni v redu. Poleg tega se organizem sčasoma prilagodi na zmanjšan vnos kalorij, porabljati jih začne manj, kot jih dobi, preostanek pa spravlja v zaloge. Tako začne ponovno pridobivati na teži. Tak način hujšanja ne moremo označiti kot uspešen. Poteka v treh fazah: izgubljanje teže, stabilizacija, pridobivanje teže. Pretirano odrekanje hrani je torej vse prej kot uspešno in ne vpliva na izgubo maščob. Hkrati nam diete s prenizko energijsko vrednostjo (manjšo od bazalnih potreb organizma) ne dajo vseh potrebnih hranilnih snovi. Zaradi tega osebe, ki hujšajo na tak način niso odporne proti boleznim in se stalno počutijo utrujene.

B.) Premajhno število obrokov nadomestimo z glukomananom

Pogosta napaka pri hranjenju je tudi premajhno število obrokov, ki so običajno preobilni in organizmu omogočajo shranjevanje zalog.

C.) Popolno stradanje več kot tri dni ni dobro za hujšanje

Posledica tega je pomanjkanje hranilnih in zaščitnih snovi.

D.) Pretirano uživanje maščob in sladkih živil ne pomaga pri hujšanju

E.) Diete, ki ne upoštevajo pravilnega razmerja beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, škodijo. Glukomanan vsebuje pravilno razmerje potrebnih učinkovin za hujšanje.

Ne zagotavljajo energijskih in neenergijskih hranil.

F.) Neuravnotežene diete za hujšanje škodijo.

Brez ogljikovih hidratov, enolične diete ali samo beljakovinske – ne izpolnjujejo zahtev po uravnoteženi prehrani.

Napake pri predpisovanju hranjenja in pravilne telesne aktivnosti se lahko pojavijo tudi zaradi želje po hitrejšem izgubljanju teže, kot je priporočljivo (od 0.5 do 1 kg telesne teže na teden).

V kolikor vas še podrobneje zanima zdrava dieta za hitro hujšanje z glukomananom, priporočamo, da si preberete še:

Zakaj so maščobe za zdravje in hujšanje nujno potrebne in recept za Ingverjeve čokoladne piškotke s chia semeni.

Priporočamo še video: Kaj jesti pred spanjem za pospešeno hujšanje čez celo noč?

Ključno besedišče: Zdrava dieta za hitro hujšanje z glukomananom

Spodaj opisujemo povezanost pojmov izbor hrane vpliv na ljudi.

Najnovejše raziskave so pokazale, da obstaja povezava med tem, kdo ste in kaj jeste.

Večina je že slišala za pregovor, da \’si to, kar ješ\’. Najnovejše študije pa so pokazale, da lahko na podlagi vaše osebnosti napovejo ne samo katera živila boste največ in najmanj jedli, ampak celo kako pogosto boste posegali po prigrizkih in alkoholnih pijačah.

Izbor hrane vpliv na ljudi

Pri raziskavi so uporabili test, ki meri štiri nasprotne si vzorce človeškega obnašanja: kako se nekdo osredotoča – ekstravertiranost proti introvertiranosti; kako nekdo sprejema informacije – razumskost proti intuiciji; kako se nekdo odloča – čustva proti razmišljanju; in kako nekdo živi življenje – razsodba proti dojemanju s čuti.

Ekstravertiranost je najboljša

Večina ekstravertiranih oseb je imela najbolj zdravo dieto v primerjavi z introvertiranimi. Raziskovalci so primerjali izbor hrane vseh posameznih tipov obnašanj z njihovimi nasprotnimi tipi. Raziskave so pokazale tudi, da osebe, pri katerih prevladuje ekstravertiranost (usmerjenost v akcijo, družabnost), intuicija (iznajdljivost, domiselnost, komunikativnost) in razumskost (samokontrola, jemanje vajeti v svoje roke), so od vseh skupin najbolj zdravi jedci. Čeprav so bile manjše razlike med spoloma, imajo primerjalno ekstravertirane osebe v večini najboljšo dieto. Uživajo razmeroma majhno količino maščob, a veliko žitaric, sadja in mlečnih proizvodov. Med njimi je še posebej popularna uporaba najrazličnejših naravnih semen (konopljino seme, chia semena) ter naravnih, do nedavnega alternatvinih olj (konopljino olje,…)

Zanimivo pa je, da ekstravertirani zaužijejo največ alkohola – še posebej moški (kar ni tako nenavadno, ker so pri raziskavi sodelovali študentje univerz). »Zaznavalci s čuti« (z drugimi besedami občutljivi ljudje), ki radi jedo v restavracijah in radi uživajo hrano z veliko maščobami, visoko kalorijske prigrizke in alkoholne pijače, imajo primerjalno najslabšo dieto.

Zakaj so ekstravertirane osebe zmagale? Raziskovalci so prepričani, da je razlog v tem, ker so te osebe tudi strokovnjaki pri uporabi informacij v praksi, in dietetični nasveti niso nobena izjema. Ekstravertirane osebe so tudi bolj usmerjene v akcijo in bodo zato prej sprejele in uporabile, kar so se naučile.

Vpliv ostalih dejavnikov

Čeprav so rezultati te raziskave ohrabrujoči, so šele začetek na področju, kjer je bilo do zdaj narejeno zelo malo raziskav. Dokazana je povezava med osebnostnimi lastnostmi in izborom hrane pri posamezniku. Na izbor posameznikove diete pa lahko vpliva še več zunanjih dejavnikov: prehranjevalne navade, zdravje, izobrazba, socialnoekonomski položaj, razpoložljivost živil na posameznem področju in ne nazadnje posameznikove kuharske spretnosti.

Koz zanimivost, priporočamo še pregled našega članka o nujnosti uživanja zdravih maščob in olj.

Ključne besede: izbor hrane vpliv na ljudi

Tukaj je napisan recept kako nastanejo ingverjevi čokoladni praznični piškoti s chia semeni.

Čokoladni piškoti. Obožujem vikende! In kaj je tako posebnega ob vikendih? Sobotna peka piškotkov. Takrat si dovolimo male pregrehe in se posladkamo s piškotki.

Ta vikend sem prelisičila vse. Otroci so polnih ust cmokali in se hihitali. Bili so zadovoljni, ker smo se razvajali s piškotki, jaz sem bila zadovoljna, ker sem vedela da se tokrat razvajamo z zdravimi prigrizki. In kaj smo pripravili?

Ingverjevi čokoladni praznični piškoti s chia semeni

Za ingverjeve čokoladne piškote s chia semeni potrebujem:

• 1 žlica chia semen
• 3 žlice mandljevega mleka (lahko tudi katero drugo mleko)
• 1 skodelica ovsenih kosmičev
• ½ žličke sode bikarbone
• ¼ žličke pecilnega praška
• 1/8 žličke soli
• ¼ skodelice sladkorja
• 1 žlica sveže nastrganega ingverja
• ½ žličke vanilije
• 1 žlica javorjevega sirupa (lahko nadomestite z medom)
• 4 žlice kokosovega olja sobne temperature (ali nadomestite s katero drugo maščobo)
• 75g nasekljane temne čokolade
• 2 žlici kandiranega ingverja, tanko narezanega (lahko tudi brez tega)

 

Kako pripraviti:

Najprej segrejte pečico na 175°C.

Čokoladni piškoti s chia semeni

Zmešajte skupaj chia semena in mandljevo mleko. Ta pripravek naj počiva vsaj 10 min.

Zmiksajte ovsene kosmiče, tako da dobite moko. Dodajte sodo bikarbono, pecilni prašek, sladkor in sol ter miksajte s tehniko pulziranja. Dodajte ingver, vanilijo, javorjev sirup, kokosovo olje in pripravek s chia semeni. Miksajte tako dolgo, da se testo sprime v kepo. To kepo nato stisnite med dve plasti peki papirja; tako boste testo z lahkoto razvaljali brez sprijemanja. Razvaljajte testo v obliki kvadrata za centimeter na debelo. Izrežite piškotke. Najlažje s kozarcem, lahko pa izrežete tudi katere druge oblike.

Ingerjevi čokoladni piškoti s chia semeniPoložite v pekač v katerega ste položili peki papir in pecite 18-20 minut, tako da piškotki rahlo narastejo in dobijo zlato rjavo barvo.

Ko so piškotki pečeni, jih ohladite na rešetki.

Ko so piškotki popolnoma ohlajeni, stopite čokolado v posodi nad soparo. Mešajte. Čokolado lahko stopite tudi v mikrovalovni pečici na 20s intervalih med katerimi čokolado prav tako mešate.

Ohlajene piškotke pomočite v čokolado do polovice in jih okrasite z dvema koščkoma kandiranega ingverja.

Pustite, da se čokolada strdi. Piškotke, če jih bo kaj ostalo, shranjujte v dobro zaprti posodi ali v zamrzovalniku.

Pa dober tek!

V zvezi z hujšanjem si preberite še prispevek Zakaj so maščobe za zdravje in hujšanje vseeno zelo pomembne?

Tukaj je napisano zakaj so maščobe za zdravje in hujšanje nujno potrebne.

V neprestani želji, da bi ohranili vitko postavo, pa tudi zato, da bi ohranili zdravje (zmanjšali nivo holesterola), pogosto delamo veliko napako in iz prehrane izločimo prav vse maščobe.

A vse maščobe niso slabe.

Zakaj so maščobe za zdravje in hujšanje nujno potrebne?

Maščobe ločimo na:

• slabe (nasičene) maščobe, ki vplivajo na povišan nivo holesterola v krvi in škodijo srcu
• dobre (nenasičene) maščobne, ki so potrebne za izgradnjo celičnih ovojnic v našem organizmu (lipidi in steroli)
• bistvene ali esencialne (večkrat nenasičene) maščobe, ki so za naše življenje nujno potrebne (maščobne kisline Omega 3 in Omega 6)

Zaradi vedno večje popularnosti manj mastnih ali celo nemastnih živil, pa uživamo bistveno manj vseh maščob.

Zakaj ima zmanjšanje maščob tudi negativne učinke?

Čeprav lahko zmanjšane količine nasičenih »slabih« maščob pozitivno vplivajo na zdravje, je treba vedeti, da zaradi tega uživamo tudi veliko manj »dobrih« maščob (lipidov in sterolov), ki so za dobro počutje in zdravje nujno potrebne.

Dodaten problem predstavljajo tudi umetne maščobe (npr. margarina), ki so po II. Svetovni vojni začele polniti police naših trgovin in celo dolga leta veljale kot zelo zdrave. Z uživanjem umetnih maščob se je namreč spremenil tudi profil “dobrih” maščob, ki jih uživamo. To pa pomeni, da telo spremenjenih lipidov in sterolov ne prepozna in jih ne more vgraditi v celice.

Zaradi obeh razlogov je, kljub splošnemu zmanjšanju porabe maščobe v sodobni prehrani, prišlo do še večjega neravnovesja med »dobrimi« in »slabimi« maščobami.

Pomankanje “dobrih” maščob vodi v kronično utrujenost

Zaradi pomanjkanja “dobrih” maščob t.j. lipidov in sterolov, se spremeni struktura celične ovojnice, kar pomeni, da se osnovni proces celične presnove “pokvari”. Naša vsakdanja prehrana je lahko še tako dobra in uravnovešena, vendar ne bo prav ničesar prispevala k vaši vitalnosti in zdravju, če naše celice ne bodo sposobne prejemati potrebnih hranljivih snovi. Poleg tega pa ima takšna celica zmanjšano sposobnost izdelovanja energije. To na eni strani vodi v izčrpanost, po drugi strani, pa je upočasnjen ali povsem onemogočen tudi proces hujšanja.

Zakaj je Omega 3 tako pomembna?

Brez bistvenih maščobnih kislin pešajo najpomembnejši procesi v našem telesu. V zadnjih dveh desetletjih sta zaradi svoje koristnosti sicer velike pozornosti deležni dve skupini teh maščobnih kislin: Omega 6 in Omega 3. Problem pa nastane, ker Omega 6 maščobne kisline s prehrano ni težko nadomestiti, med tem ko je Omega 3 maščobne kisline s hrano veliko težje zagotoviti. Če ne pojeste vsaj dva do tri obroke mastnih rib kot so losos, sled, skuša, sardele… na teden, zagotovo uživate premalo teh maščob.

Poleg tega pa je potrebno vedeti tudi, da maščobe, ki so segrete nad 37°C spremenijo svojo strukturo. To preprosto pomeni, da pečena riba ni vir maščobnih kislin, ki bi jih telo lahko porabilo za bistvene (esencialne) procese. Da bi dosegli ta učinek, bi morali piti ribje olje, kot so to dobro vedele naše stare mame.

Zaradi tega je Omega 6 v primerjavi z Omega 3 maščobnimi kislinami v našem organizmu pogosto preveč. To neravnovesje pa je lahko dodaten vzrok raznih vnetij in drugih bolezenskih stanj. Preveč Omega 6 maščobnih kislin lahko naprimer povzroči stanje, ki poveča tveganje za nastajanje krvnih strdkov in zoževanje krvnih žil. Najboljše ravnotežje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami je med 1 : 1 do 1 : 4. Na žalost pa tipična zahodnjaška prehrana vsebuje štirinajstkrat do petindvajsetkrat več omega-6 kot pa omega-3 maščobnih kislin.

Brez Omega3 maščobnih kislin ne morete shujšati

Omega3 je nujno potrebna za pravilno delovanje hormona, ki uravnava lakoto (leptin) in hormona DHEA, ki je za uspešno hujšanje in vzdrževanje telesne teže nujno potreben.

Zanimivo je, da kljub argumentom, ki jih navajam tukaj, redko najdemo stranko, ki bi tovrstna prehranska dopolnila vzela po tistem, ko je že pogosto poskusila neuspešno shujšati. Se pa zgodi, da stranka, ki vzame Paket vitalnosti, da bi si izboljšala počutje in povrnila energijo, presenečeno sporoči, da je nepričakovana začela tudi hujšati.

To nas seveda ne preseneča, saj so v Paketu vitalnosti (oz. Piramidi vitalnosti) tudi snovi, ki spodbujajo izdelovanje hormonov, odgovornih za hujšanja in vzdrževanje teže.

Že samo dvig energije in dobrega počutja, ki običajno sledi po kakšnem mesecu jemanja teh preparatov, pa poskrbi tudi zato, da ti ljudje veliko več “migajo” kot prej, ko so bili ves čas izčrpani.

Seveda za optimalen učinek hujšanja priporočamo kombinacijo programa za hujšanje Gr2 Control in Piramide oz. Paketa vitalnost. Če vas zanime več, se prijavite v brezplačno šolo za hujšanje

Piramida vitalnosti

Piramida vitalnosti zapolnjuje najvažnejše prehrambene vrzeli, ki se jim v času industrijsko obdelane hrane ne moremo izogniti. Piramido vitalnosti bi si moral privoščiti vsak, ki mu ni vseeno za lastno zdravje sedaj in v prihodnosti.

Tudi če želite pospešiti hujšanje in pripraviti organizem, da bo hujšal “sam”, je Piramida vitalnosti nepogrešljiv izdelek.

Vsebuje snovi, ki vam bodo:

• Povečale energijo,
• Pospešile celično presnovo,
• Pomagale stopiti maščobo okoli trebuha,
• Povečale učinek gibanja in
• Uredile spanec

Izdelek vsebuje 30 vrečk s potrebnimi prehranskimi dopolnili. Potrebno ni nič drugega, kakor da zjutraj in zvečer vzamete vsebino vrečke, ki jo imate lahko kar v torbici.

Izdelek vsebuje:

• Omega 3 maščobne kisline (Omega 3 Salmon Oil )
• Rastlinska olja (Tre-en-en)
• Širok spekter karotenoidov, ki dvigajo imunski sistem in ščitijo pred rakotvornimi procesi (Carotenoid Complex)

Ključne besede za ta članek: Zakaj so maščobe za zdravje in hujšanje nujno potrebne